¿Sabías que también puede ser una poderosa herramienta para mejorar nuestra salud y fortalecer nuestro suelo pélvico?
Suelo queee… ¿Eso qué es?
Estarás pensando «qué tiene que ver el baile con el suelo pélvico». Bueno, pues tiene que ver mucho más que ver de lo que parece.
Definamos primero qué es y dónde se ubica en nuestro cuerpo.
¿Qué es el suelo pélvico?
Es un grupo de músculos y tejidos en la parte inferior del abdomen que actúan «como una hamaca» y sostienen órganos como la vejiga y el útero en su lugar. Estos músculos también nos ayudan a controlar cuando vamos al baño. Se ajustan a nuestros movimientos y mantienen todo en la posición correcta. Si estos músculos se debilitan, puede causar problemas en el funcionamiento de estos órganos.
¿Cómo ayuda el baile a mantener saludable el suelo
pélvico?
El baile puede ayudar a mantener saludable el suelo pélvico de varias maneras:
- Fortalecimiento muscular: El baile involucra una amplia variedad de movimientos que trabajan diferentes grupos musculares, incluidos los del suelo pélvico. Al bailar, se ejercitan y fortalecen estos músculos, lo que puede contribuir a un mejor soporte de los órganos pélvicos.
- Mejora de la postura: El baile fomenta una postura adecuada al mantener la columna vertebral alineada y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, lo que a su vez ayuda a mantener una tensión adecuada en el suelo pélvico.
- Coordinación y conciencia corporal: El baile requiere coordinación y equilibrio, lo que aumenta la conciencia sobre el propio cuerpo. Esto puede facilitar la identificación y el control de los músculos del suelo pélvico, especialmente en ejercicios específicos para fortalecer esta área.
- Reducción del estrés: El baile es una actividad divertida y placentera que puede liberar endorfinas y reducir el estrés. El estrés crónico puede contribuir a la tensión y debilidad muscular en todo el cuerpo, incluido el suelo pélvico. Al reducir el estrés, se promueve un ambiente más saludable para los músculos en general del cuerpo, pero en especial el suelo pélvico.
- Mantenimiento del peso adecuado: El baile es una actividad física que ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable. El exceso de peso puede ejercer presión adicional sobre el suelo pélvico, debilitándolo con el tiempo. Al mantener un peso adecuado, se reduce la presión sobre estos músculos y se promueve su salud.
Además, la danza es especialmente beneficiosa para el fortalecimiento del suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte es crucial para prevenir problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos. Al trabajar los músculos del abdomen, la pelvis y las piernas, el baile ayuda a tonificar y fortalecer esta área clave del cuerpo.
Los bailes que más te ayudarán a mejorar el suelo pélvico
Todos aquellos bailes que están compuesto en su gran mayoría por movimientos de mucho impacto, como puede ser grandes saltos y taconeo no son beneficiosos para nuestro suelo pélvico si tenemos alguna disfunción. Si por el contrario tienes un suelo pélvico sano, no debería haber ningún problema, salvo las agujetas de practicar mucho.
Potenciarás tu suelo pélvico con aquellos bailes donde interviene la movilización de la cadera, por ejemplo:
- Dancehall: Es beneficioso para el suelo pélvico porque incluye movimientos de cadera y pelvis que requieren control y fuerza muscular en la zona pélvica, además es un estilo de origen jamaicano muy animado y con el que trabajas muchísimo otras partes del cuerpo.
- Twerk: Se centra en movimientos rápidos e intensos de la pelvis y las caderas que requieren fuerza y control, seguramente lo hayas escuchado como twerking o estar twerkeando.
- Reggaetón: Al bailar reggaetón, se fortalecen los músculos abdominales y pélvicos dado que sus movimientos tropicales que no pueden estar más de moda implican bajar el centro de gravedad y mucho movimiento de cadera. ¿Has hecho alguna clase ya? Deberías probarlo, te va a encantar. Aquí te dejo una clase gratis para que pruebes a bailar reggaetón.
- Danza del vientre: Se centra en el control y movilización de los músculos abdominales y pélvicos con movimientos suaves y ondulantes, así como con contracciones y relajaciones. Pueden fortalecer el suelo pélvico y mejorar su control.
- Ballet: Demanda una buena postura, control del cuerpo y fuerza en el centro del cuerpo. Los movimientos y ejercicios del ballet ayudan a fortalecer y tonificar los músculos del suelo pélvico, al mismo tiempo que mejoran la postura y la consciencia corporal.
⚠️ Advertencia: Toma en cuenta tu salud primero
Aunque el baile puede ser beneficioso para fortalecer el suelo pélvico y mejorar la salud en general, es importante tener en cuenta que no todos los movimientos y estilos de baile son apropiados para todas las personas.
Si tienes problemas de salud, lesiones previas, o te encuentras en proceso de recuperación después de una cirugía o parto, consulta a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar a practicar baile, especialmente aquellos que involucren movimientos intensos o de alto impacto.
Un profesional de la salud podrá guiarte sobre las actividades y ejercicios más adecuados para tu situación y necesidades específicas, y ayudarte a prevenir lesiones o complicaciones relacionadas con la práctica de baile.
